마그네슘은 종종 숙면을 취하거나 심신을 안정시키는데 좋다고 알려져 있어 많은 사람들이 찾습니다. 분명히 마그네슘은 거의 부작용이 없는 안전한 영양 보충제 중 하나입니다. 피로를 줄이고, 근육을 이완시켜주며, 통증 완화에도 좋은 마그네슘. 모든 사람에게 안전하고 효과적인 영양소일까요?
마그네슘이 인기 높은 영양제인 이유
최근 많은 전문가들이 마그네슘에 대해 이야기하고 있습니다. 마그네슘은 칼슘, 칼륨, 나트륨에 이어 우리 몸에서 네 번째로 풍부한 미네랄입니다. 마그네슘은 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 에너지를 생산할 수 없고, 세포 신경 전달이 이루어지지 않아 근육 관리가 어려워질 뿐만 아니라 부정맥이 발생할 수 있습니다. 심지어 마그네슘은 인슐린이 작동하기 위해서도 필요하여 부족하면 혈당 조절이 어려워지기도 합니다.
어떻게 생각하시나요? 이점이 많은 마그네슘을 섭취하지 않을 이유가 없죠? 하지만 이점이 많은 마그네슘이라도 조심해야 하는 사람들이 있습니다.
마그네슘을 먹으면 안 되는 사람
- 신장 기능이 떨어진 사람
신장 질환이 있거나 기능이 저하된 사람은 마그네슘이 든 영양제를 먹지 않는 것이 좋습니다. 신장은 소변으로 배출되는 수분과 마그네슘을 비롯한 나트륨, 칼륨, 칼슘과 같은 전해질이 우리 몸에 꼭 필요한 정도만 남아있을 수 있도록 조절합니다. 신장 기능이 떨어져 있는 사람은 이런 조절 능력이 제대로 역할을 하지 못해 마그네슘을 과도하게 섭취하면 몸의 균형이 깨지게 됩니다. 신장 기능에 문제가 있다면 반드시 전문가에게 적절한 하루 마그네슘 섭취량을 상담받고, 식단과 함께 철저히 관리해야 합니다.
- 장이 민감한 사람
마그네슘은 수분 보유 효과가 있습니다. 장이 민감한 사람이 마그네슘 영양제를 챙겨 먹게 된다면 잦은 설사의 원인이 됩니다. 마그네슘으로 인해 대변이 묽어지고 소화기 불편감과 설사를 유발하기 때문이죠. 이 효과 때문에 마그네슘은 종종 변비약으로 쓰일 만큼 장을 활발하게 만듭니다.
- 서맥형 부정맥 환자
대부분의 연구에서 마그네슘은 모든 유형의 부정맥에 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있습니다. 하지만 이들 중 일부 다른 유형의 부정맥을 가진 환자에게는 마그네슘 복용이 문제를 더 키우는 원인이 됩니다. 두 가지 유형의 부정맥 중 서맥형 부정맥이 바로 이것에 해당됩니다. 맥박이 빠르면서 불규칙적으로 뛸 때를 빈맥형 부정맥. 느리게 뛰면서 불규칙적으로 뛸 때를 서맥형 부정맥이라 부릅니다. 즉, 저혈압을 동반한 서맥이 있거나 서맥형 부정맥이 있다면 마그네슘 섭취에 특별한 주의가 필요합니다.
마그네슘 하루 권장량
마그네슘의 하루 권장 섭취량은 연령에 따라 다르고 성별에 따라 차이가 있습니다. 일반적으로 성인 남성의 경우 하루 약 350~370mg 섭취하는 것이 권장되며, 성인 여성은 하루에 약 270~290mg을 권장합니다. 특히 임신 중인 여성의 경우에는 하루 권장량에 40mg을 추가하여 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.
마그네슘이 많이 포함된 음식
마그네슘은 클로로필에 많이 존재하기에 녹색 엽채류가 가장 좋습니다. 이외에도 곡류와 견과류에도 많이 함유되어 있습니다. 식탁에서 볼 수 있는 대표적인 음식으로는 시금치, 근대, 아보카도, 바나나, 호박씨, 멸치, 볶은 참깨, 아몬드, 볶은 호두, 코코아가루, 땅콩버터, 대두가 있습니다.
마그네슘을 영양제로 보충해 줄 때에는 최소 4주 이상 꾸준히 섭취하는 것이 효능을 보는데 좋습니다. 특별한 질환이 없더라도 과도한 섭취는 설사를 유발하기에 앞서 소개해 드린 권장량까지만 섭취하는 것이 가장 건강한 섭취방법입니다.